睡前趴十分鐘 輕輕鬆松有細腰！

　　11、龍式：練習方法不正確會損傷膝關節
　　(1)嬰兒龍式：
　　功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。
　　接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上，並提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式";
　　一個加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會向內滑動到鴿子式)，放低髖部。學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在瑜伽磚上;
　　"扭轉龍式"手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向;
　　「翼龍式」雙手著地, 膝蓋向外擺動幾次, 轉動到前腳外側的極限, 然後膝蓋放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。
　　「大跨步龍式」鍛鍊到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，直到腳跟剛要抬離地面。
　　(2)立飛龍式：
　　功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，腳踝和下背部。深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
　　(3)側飛龍式：
　　功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛。