瘦腰全方案：教你練出完美腰線

　　2、快步競走
　　快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加註意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌， 達到脂肪燃燒的效果！
　　快走運動和平常的走路不太一樣，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。快走要保持每分鐘前進100米的速度，當走路時，手肘要彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，邊走邊擺動手臂。每次快走要20分鐘到1個小時。
　　在快走過程可以搭配以下兩種姿勢中的一種，瘦腹效果會更佳。
　　①在快走途中，盡量把腳抬高，然後雙手抱膝三秒，抬高的腳向前踏，然後繼續前進。注意，腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直。這個動作可以鍛鍊到腹部的肌肉。
　　②在快走途中， 吐氣時， 將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步！左膝也一樣。覺得某邊動作比較困難者， 表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次， 以調整身體肌肉的平衡！ 這個動作也是可以鍛鍊到腹部肌肉的。