腰部減肥最好方法 3個方法瘦出小蠻腰

　　腰部減肥最好的方法有哪些？女人如果腰細而線條優美修長，就會被稱為小蠻腰或水蛇腰，有一個小蠻腰就可以保證整體的身材看上去協調勻稱，整個人性感迷人。那麼如何才能擁有迷人的小蠻腰呢?

　　3個方法瘦出小蠻腰

　　腰部減肥最好方法　轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用，鍛鍊方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。

　　轉呼啦圈時有以下的幾個要點：

　　1.轉速：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

　　2.呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。

　　3.鍛鍊時間：做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛鍊時間應該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。

　　4.女性在月經的中後期，在卵巢外圍會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內出血等嚴重後果，因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛鍊。

　　腰部減肥最好方法　反向卷腹

　　反向卷腹是為了鍛鍊腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。

　　反向卷腹動作要點：

　　1.平躺，雙手支撐於地面或抓住支架，彎曲並抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬並往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在於大腿與腹部始終是垂直的，捲動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

　　2.保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。