如何快速瘦腰 7個動作快速瘦出小蠻腰

　　水桶腰，穿啥都不好看，怎麼辦？如何快速瘦腰，7個動作快速瘦出小蠻腰！

　　如何快速瘦腰一：卷腹劈砍

　　這個動作不僅能夠鍛鍊腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

　　面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；

　　深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

　　呼氣，恢復初始姿勢；

　　如何快速瘦腰二：坐姿踩單車旋體

　　這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

　　雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；

　　身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

　　1分鐘內完成盡可能多的次數，兩側交替進行。