4周告別水桶腰 練成魔鬼身段
發布日期：2023-10-14 03:51:57來源：中國減肥網
週二
目標鎖定：手臂，胸部
行動指南：
20分鐘有氧運動
15-20分鐘規律運動，獲屈膝俯臥撐，可自由選擇運動方式。
20 次槓鈴推舉鍛鍊
練習步驟：仰臥於地板上，每只手各握3-5磅重的槓鈴，由肩帶動彎曲手臂，雙手手掌相對，將槓鈴旋轉並推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向腳趾方向。慢慢恢復初始位置。
20椅子伸展運動
練習步驟：彎曲膝蓋，坐立椅子末端，彎曲腳趾，將重量落於腳跟。雙手放於椅子兩端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身體軀乾直到與肘部軀乾與肩處於水平位置，然後恢復初始位置。
40 次雙臂屈伸運動（每只手練習20次）手中持5-8磅重量物
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