瘦腹排毒 事半功倍瑜伽6招式

[導讀]冬天過後你的腹部堆積了厚厚的脂肪。不僅如此，由於整個冬季缺乏運動，你的腸胃觸動變慢，便秘困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為夏季來臨的緊要任務，美國瑜伽理療師Mabel老師幫你解決這些問題。

 

瑜伽呼吸

聖光呼吸法：

聖光呼吸法

1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2 在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白麵，盡量選擇“五穀雜糧”。