不同方法解決不同惱人的粗腰

1、不吃糖

無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的慾望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。

2、多吃豆類和瓜果食物

最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、乾杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

3、多做仰臥起坐

這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

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