瘦腰運動TOP10 擁有萬人迷水蛇腰

核心提示：　天氣越來越炎熱，衣服越穿越少，還在為自己的腰腹部贅肉而苦惱嗎？看見別人的小蠻腰羨慕吧，想要自信一整夏嗎？快學起來吧！最佳TOP10瘦腹運動，讓你擁有完美水蛇腰！

　　第一名：“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　第二名：“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　第三名：健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

　　第四名：交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。

　　第五名：腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。