雙人瑜伽減肥瘦身　雙月式甩掉側腰贅肉

        升降梯

　　1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對方手臂。

　　2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。

　　3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10~15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。

　　功效：能緊實大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部力量。

　　平桌式

　　1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。

　　2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。

　　3.另外一隻腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿。

　　功效：拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太勉強。

　　雙月式

　　1.雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。

　　2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。

　　功效：消除側腰贅肉，並可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。

　　注意：腰、背部受傷者不適合做此動作。

　　雙人樹

　　1.兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。

　　2.吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡點後，將抓住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。

　　功效：強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感。