13天急訓！甩掉贅肉水桶腰速瘦3釐米

　　day　11

　　休息，正常作息。

　　本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。

　　如果每天進行腹部的鍛鍊，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊松懈，贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一週三次。

　　特別的週末做一次特別的強化運動，並將此發展為每個週末的好習慣!

　　day　12

　　早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛鍊。

　　午飯後約好朋友一起去打乒乓，晚飯後休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。

　　本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部
　　day　13

　　去美容院做完面部之後，額外要求做一個SPA，讓店員專門為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。

　　本日要點：有條件，選對店家也很重要。自己在家當然也可以，泡個熱水澡，搽上品牌口碑不錯的減肥霜後，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數次，直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。