每天十分鐘　給力速成瘦腰法

　　如今OL一族工作繁忙，整天“釘”在座位上，任由脂肪在腹部囤積。而愛帶著家裡的MM總與零售電視作伴，小肚子也一天天的長起來。下面，小編就教這兩類MM簡單易做的瘦腰操，每天只要10分鐘，立見小蠻腰。

　　●家庭版·睡前功課

　　預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。

　　step1 仰臥，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，然後放下。如此做3～5次，換腿。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step2 仰臥，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然後伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放鬆還原。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step3 雙膝跪地，兩手放於胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。

　　瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。