按摩瘦腰法 兩周腰圍立減4cm

(4)注意事項：

①做按摩時，要根據肥胖者的具體情況掌握用力大小，千萬不能盲目用力，力度過猛、過大可能會損傷內臟器官。

②做推腹法時，必須由上往下推，千萬不要從下腹部往上推。

③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經期孕期的肥胖者嚴禁按摩腹部。 

搭配規律呼吸，瘦肚子效果最明顯

有效率的呼吸對身體健康非常有幫助，當做完以上的腹部按摩之後，不妨趁熱打鐵，花多三分鐘來練習腹部呼吸。練習深長且有效率的呼吸法可以讓身心狀態平穩，達到放鬆的效果。練習一段時間後，你就會發現搭配著規律呼吸，瘦肚子效果會更加明顯哦。

方法一 腹式呼吸——按摩內臟，有助血液循環

鼻子吸氣讓腹部向外鼓起;鼻子吐氣時，腹部往內自然凹下。腹式呼吸是一種深層的呼吸方式，可以增加腹腔壓力，讓內臟加以按摩、血管擴張，有助於血液循環。

Step one：雙手置於腹部上方，吸氣，感覺腹部推向雙手。

Step two：吐氣，手掌隨著腹部內凹，練習時間五分鐘以上，能達到安定神經的效果，對失眠患者有相當的助益。

方法二 側胸式呼吸——執行動作效率，維持骨盆穩定

側胸式呼吸是一種腹式與胸式的結合運用，鼻子吸氣時，胸腔擴張;嘴巴吐氣時，胸腔恢復放鬆。這樣的呼吸可以提高執行動作效率，同時維持骨盆、脊椎的穩定度。

Step one：吸氣時，胸腔、肋骨整個擴張外推，但腹部自然鼓起，並不需要刻意漲大。

Step two：吐氣時，胸腔、肋骨恢復正中體線、腹部內收.