8步盆骨減肥操 快速瘦腰收腹

　　1、雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，指關節放在兩邊的腰上，身體挺直站立，抬頭挺胸，雙目注視著前方，腹部保持緊張。 

　　2、保持上一步驟的動作，然後臀部稍微向左邊翹起，動作持續20秒，再換邊重復動作。

　　3、身體轉向右邊站立，雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，指關節放在兩邊的腰上，上身保持挺直，然後翹起臀部，雙腿屈膝微微下蹲，眼睛看著前方。

　　4、保持第三步動作，上身依然保持直立，然後用力收緊臀部，腹部也保持收縮。 

　　5、雙腳張開，與肩同寬，雙手叉腰，指關節放在兩邊的腰上，身體挺直站立，抬頭挺胸，雙目注視著前方。然後順著圖中箭頭的方向扭動下身，動作持續20秒。

　　6、維持上一步驟的動作，然後再按上圖的箭頭方向轉動下身，上身保持抬頭挺胸，動作持續20秒。

　　7、平躺在墊子上，雙手自然放於體側兩旁，右手盡量離身體遠點，雙腿屈膝抬起。然後上身保持不動，雙腿盡快倒向左邊，再換邊重復動作。

　　8、平躺在墊子上，雙手自然放於體側兩旁，雙腿屈膝抬起。然後上身保持不動，雙腿盡快倒向左邊，用雙手順著圖中箭頭的方向輕輕按推腰側位置，再換邊重復動作。