3set減肥操 讓你快速瘦腰腿

　　調整骨盆的扭動扭動

　　很多時候我們會在意大腿太粗，但殊不知造成這樣後果的其實是骨盆。不良的生活習慣會造成骨盆的歪斜，歪斜的骨盆會阻礙代謝，令多餘的脂肪積壓在大腿根部位置。所以想要消滅根部肥肉，先要從骨盆著手喲。

　　好像跳舞一樣的扭腰操

　　1、雙手放於胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然後深呼吸。將胯部一邊抬起，直至極限，停留5秒，同時注意保持深呼吸。 

　　2、然後回到里正好姿勢，雙手放回胯部。 

　　3、參照步驟一，將胯部向另一邊抬起，直至極限，停留5秒。 

　　注意，在提起胯部時，要感覺自己腿部內側的肌肉在用力哦。

　　鍛鍊翹臀的動作也很簡單，彎曲一側小腿，抬起後向後踢起，然後換腿。 

　　也可以繃直腿像後抬起腿部，也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛鍊，即使是在公車上也能做哦！