3式瘦腰 輕輕鬆松變身小腰女

一直在和小肚腩做鬥爭的MM們，都知道下腹贅肉是最難減的了，你是否也有這個煩惱呢？試過各種瘦腰運動都沒有成效的你，趕緊來試試小編以下介紹的交叉收腹操吧！簡單的姿勢意外地能令下腹收回去，堅持10天，有效減肥4.5釐米不是問題哦！ 

下腹處於骨盆上方，是身體的中心點，同時也是軀體活動的支撐點。當我們提著重物，伸手去拿高處的東西時，這些動作都能活動下腹肌肉。但由於現代生活日趨便利，我們已經不大去鍛鍊下腹肌肉了，從而令腹肌肌力減弱，血液循環低下，脂肪就更容易積聚了。   小編要介紹的這套交叉收腹操，利用腹部施力，交叉地作出各種動作，從而活動下腹肌肉，動作簡單，每天花一點時間來運動起來，不久腹部的贅肉就能瘦下來！  

STEP 1 腹式呼吸 　　

雙膝彎曲躺臥於地上，將兩三本雜誌放在腹部上，雙手扶在上面，然後慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣，腹部上的雜誌緩緩下沈，腹部凹下。這樣重復深呼吸數次，來練習腹式呼吸。  

STEP 2 交叉拉伸手臂 　　

坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動起來，向上提拉。  

1、淺坐於椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。  

2、然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。  

STEP 3 交叉抬膝壓肘 　　

坐在書桌前，不管是在辦公室，在教室，還是在家裡都能輕鬆完成，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛鍊下腹肌肉。  

1、坐在桌前，注意與桌子的距離，併攏的雙腿放在桌面下。然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。  

2、然後左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。