犁式瑜伽動作 輕鬆犁出妙曼好腰腿

導語： 腰腿容易堆積脂肪，要如何才能夠快速減掉肚子上的贅肉和大象腿呢？小編推薦你做減肥瘦腰腿瑜伽動作教程，犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好身材，幫你打造S曲線。

　　這個動作能夠活動到全身全身，緊實身體肌肉，防止身體脂肪堆積，還能夠活動到腰骨部位。做這個動作腰腹都要收緊，堅持做這個動作就能夠達到瘦腰腿的目的。但是由於這個動作是一個前屈上半身的部位，全身重量集中在頸部，初學者需要注意身體的承受程度。如果實在是不能夠將雙腳踩在頭部前面的話，根據身體的適應程度來玩著這個動作。一切都已身體舒適程度為主。
　　1)長腿躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，然後腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳後跟蹬出去，腳尖勾起來，保持自然呼吸。
　　2)然後將你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
　　3)吸氣挺起你的膝蓋，腿部肌肉收緊，將你的雙腿蹬起來，雙手將雙半身往前推。
　　4)雙手把身體支撐上去後，注意重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。
　　5)支撐身體時，手指五指大張均勻撐在腰部附近。
　　6)身體保持不變，然後放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身後伸直十指相扣握成拳狀。
　　7)整個動作完成狀態，注意身體肌肉保持繃緊，身體保持在同一條直線上，動作堅持10~20個呼吸左右。然後雙腿回正，躺在墊子上休息放鬆身體。