4招瘦腰運動 輕鬆甩掉肥肚腩

　　第2招跪地板式抬膝

　　功效：訓練整個腹部、腰部。

　　跪地板式抬膝Step1

　　Step1

　　四足跪姿預備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。

　　跪地板式抬膝Step2

　　Step2

　　將雙腳膝蓋向後伸直，腳尖點地，呈平板式。

　　跪地板式抬膝Step3

　　Step3

　　腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復10~15次。

　　提醒

　　雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。p#副標題#e#

　　有氧運動

　　以下動作均30秒~1分鐘為1個循環，速度快慢依個人能力調整，做完稍休息一會再做，每個動作約做2~3個循環。

　　第1招坐姿踩腳踏車

　　功效：增強下腹肌、提升髖關節靈活度。

　　坐姿踩腳踏車Step1

　　Step1

　　臀部坐椅子前1╱3，雙手扶著椅子邊緣靠攏身體。

　　坐姿踩腳踏車Step2

　　Step2

　　抬起雙腳，上半身微後傾，輪流伸直彎曲兩膝像踩腳踏車做30秒~1分鐘。

　　提醒

　　步驟2上半身保持穩定、別晃動，背打直、不要駝背。