減肥要開竅 快速減去你的水桶腰

　　導讀：減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。 改變食物結構:不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。 吃流質食品:用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的。

　　

　　1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2.改變食物結構:不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

　　3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

　　4.步行減肥:堅持步行鍛鍊。每周至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

　　8.最佳減肥方法: 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。