分清肥胖類型 對症下藥3招養成水蛇腰

上腹肥胖的人怎麼瘦腰

　　三、上腹肥胖

　　如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。

　　瘦腰對策：

　　1、不吃糖

　　無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的慾望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。

　　堅持一段日子，你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。

　　其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。

　　2、多吃豆類和瓜果食物

　　最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、乾杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝 取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分。

　　如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

　　3、多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助你鍛鍊減少腹部鬆弛肥肉。

　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　b、持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。

　　注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛鍊的幅度，還容易拉傷竪脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。