勤做瘦腰小動作 讓你擁有盈盈一握小蠻腰
發布日期：2023-10-20 15:12:55來源：中國減肥網
勤做瘦腰小動作 讓你擁有盈盈一握小蠻腰
瘦腰動作：跳跳繩跳出小細腰
社區里的綠樹下，不妨拿起久違的跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭，雙腿併攏，臀部收緊，前腳掌點地，對於減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。跳繩後也可做一下仰臥起坐，100次跳繩，20個仰臥起坐是一組，這樣打組合拳更好。
很多人會覺得站在轉腰儀的小轉盤上，扭轉身體，也可以減腹部，穆歌教練提醒，這樣練習不易掌握力度，對腰椎間盤不大好，易造成椎骨磨損、椎間盤損傷，要注意鍛鍊的時間和強度。
上面的這些瘦腰動作，還需要大家根據自己的肥胖程度和自己的愛好去選擇才好!適合自己的才是最好的!喜愛運動之前做好充分的熱身活動是最關鍵的!
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