趕跑腰間肥肉的十個好方法

　　腰部是瘦身減肥過程中很多人都很在意的一個部位，那麼如何才能快速的達到瘦腰的目的呢？下面小編就要跟大家分享幾個瘦腰運動，幫助大家快速的達到瘦腰的目的，那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。

　　收腰運動一：側向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右 彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

　　小編點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達瘦身目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心 可能會傷害到自己。

　　收腰運動二：實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向 ，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球 抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

　　小編點評：這種運動瘦身方式雖然輕鬆，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來 ，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得 適可而止。