2、腹部運動練習
a. 身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。
b. 吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。
c. 吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。
d. 吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重復一次。
e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完,腹部會有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。點擊查看夏季快速瘦全身大攻略,讓你瘦到尖叫!>>>
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