全方位瘦腰戰略 從根源消除腰部脂肪團

　　【Mission3】使整個腰圍縮減7cm

　　1. 側擺越—胳膊肘垂直於肩膀，並撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

　　2. 雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放於耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。

　　3.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲並抬起。雙手和身體向右旋轉，左腿膝蓋伸展開，並向前伸直。

　　4.仰臥起坐訓練—將雙臂放於頭部後面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上。→從頭部開始慢慢直起身子，最後呈坐姿。

　　可以排出體內毒素的按摩

　　1. 展開手掌，以腹部為中心，輕輕推向肚臍。兩邊按摩次數應相同。

　　2. 用大拇指輕輕按壓肚臍左下方，這對治療宿便有幫助。

　　3. 輕輕按摩下腹。指尖用力，使臟器有種被拉拽的感覺。

　　4. 用手掌輕輕搖晃肚臍上部，使其震動。

　　5.手掌傾斜，輕輕按摩肚臍上部。將震動感傳達到臟器。

　　6. 按摩肋骨，防止肋骨結塊。刺激腹部脂肪，使廢物能順暢排出。

　　7.用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。8. 用3根手指將體內毒素推到下面的部位。