四種瘦腰最快的方法分享

　　腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位。現代不少女性運動量少，而且還不注意飲食，這樣不發胖都難。普拉提健身教練介紹的以下4種瘦腰的最快方法，你不妨也試一試。

　　1.經常轉呼啦圈：節食不僅讓人飢餓難挨，還會導致營養不良等狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　只要有時間都可以拿起呼啦圈。比如在看電視的時候都不忘邊看邊轉呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看轉呼啦圈這個小動作，以體重為50公斤的女性為例，一小時就可以消耗掉250卡的熱量。

　　2.堅持瑜伽鍛鍊：瑜伽是幾乎每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意的事，尤其是對腹部非常有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　3.經常練習普拉提：普拉提糅合了東西方運動的不同理念——即西方人著重於身體肌肉、機能訓練和東方人注意呼吸、意念的訓練，強調練習者要身心統一，把注意力放在肌肉感覺上。普拉提不局限場地、不拘泥於動作，借由伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心能獲得適當協調的有氧運動。真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象，加上強調左右一起運動，還能夠漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。通過對身體核心部位的鍛鍊，會帶給你扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體。

　　4.堅持每天30個仰臥起坐：仰臥起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息1至2小時才能做。而床上並不是做仰臥起坐的最好地方，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的墊子。