4大急速瘦腰妙招 助你瘦出纖細腰身

　　“白”：指燕麥片，加上豆製品和大蒜。
　　推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。
　　早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升；午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖著一般每月可減體重約1公斤。
　　4.好飲料：白開水淡茶飲
　　甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心臟協會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。
　　其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。專家為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕鬆達到“飲水指標”。
　　夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。