居家有效瘦腹操 打造細腰很簡單

　　很多朋友在居家的時候，會想要減肥瘦身。在家中，可能沒有很大的空間來進行運動減肥，但是，有一些居家減肥瘦腹操，還是非常適合在家中鍛鍊的。那麼，什麼是居家減肥瘦腹操?居家減肥瘦腹操該如何操作?

　　一、屈腿收腹法

　　主要鍛鍊部位：下腹肌

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

　　設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

　　二、足尖沾地

　　A、平躺

　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

　　B、吸氣

　　分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。