最簡單的瘦腰方法 學會腹式呼吸收穫細腰

　　附：腰腹肌力檢查

　　Step 1

　　在腰腹放鬆的狀態下，用拉尺量度腰圍，然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。弱前後兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的 趨勢 ；而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強哦

　　Step 2

　　站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然後雙肩向上聳起，拉動腰腹收緊，然後保持腰腹的狀態下，讓雙肩放下。在整個過程中，即使雙肩向上提拉後，肚臍的位置也是沒有改變，則腰腹肌力低下；與最初的姿勢相比，雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩後肚臍隨之下移，則腰腹肌力有輕微的下降趨勢；雙肩放下，肚臍的位置能保持肩部提高時的高度並且不下移，代表你的腰腹肌力不錯。

　　Step 3

　　上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開 手臂 。保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強；手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度並大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。