怎樣練出小蠻腰 10個招數有效消滅腰部脂肪

　　 瘦腰運動六：下拉

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。

　　小編點評：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合ＯＬ，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

　　 瘦腰運動七：肩部挺舉

　　坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。

　　小編點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的５００ｍｌ的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

　　 瘦腰運動八：曲腿

　　俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　　小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。

　　 瘦腰運動九：下推

　　站立，兩手分開約15釐米，抓一個連接著拉力器的橫槓。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫桿下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫槓向下拉，直到兩臂伸直，橫桿接近大腿的位置。回到開始的動作。重復20到24次，每兩次休息30秒。

　　 瘦腰運動十：小臂彎曲抬槓鈴

　　站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一槓鈴，掌心 朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次，每兩次休息30秒。

　　小編點評：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。