打造纖腰的三大法則 讓你健康變瘦美

　　女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛鍊、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。讓我們來看看三大法則吧。

　　正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低於0.72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0.72，即為 蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越 高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　法則一、纖腰動員令——健身行動

　　加強腰部運動，鍛鍊腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛鍊後腰肌肉。

　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛鍊腰、腹部。

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。