冬季瘦腰最快的方法 讓你變身性感腰精

　　腰部是最容易長贅肉的部位，同時也是最難減和最容易反彈的部位。這兩個因素，使得瘦腰困難重重。而運動則是瘦腰的最快方法。不過，你清楚怎麼運動瘦腰，什麼運動瘦腰這些問題的答案嗎?下面，就一起看看這些瘦腰攻略，從根源上消滅腰部的脂肪。

　　收縮下腹的運動

　　1.單腿訓練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

　　2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上，雙臂向兩側伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體後，雙腿盡量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。

　　3. 作剪式移動—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起後，右腿向下伸展，同時使右腿保持原有動作。

　　4.登山動作訓練—展開雙臂，做出俯臥撐的姿勢右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最後將動作還原。在做此動作的同時，全身用力，身體和臀部不能移動。