怎樣消除腰腹脂肪 小妙招助你實現瘦腰夢

　　TIPS：雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。

　　2.上身水平移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立，雙腳分開比肩寬，調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部，即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量將上身水平左右移動，肩部放鬆下沈挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。20個一組，三組為一次練習。

　　TIPS：腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。

　　3.左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp活動起來。直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放鬆，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節奏的歌這樣運動，心情都會high起來。