如何快速瘦腰 四動作練出性感腰身

    相信很多在減肥的美眉都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，很多美眉都很苦惱，傳說中的小蠻腰是怎麼減出來的呢?腰部有贅肉做哪些運動能瘦腰?

　　想要瘦腰，方法也有很多，很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用，而對於每天工作沒有多少時間運動的上班族來說，簡單不花大量時間的運動最適合，那麼久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。

　　一、弓形彎腰

　　動作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;

　　動作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然後向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀態;

　　動作3.胸部挺起，然後雙手用力往身體兩側收回，堅持10秒左右;

　　動作4.恢復初始狀態，重復約20次。

　　這個動作，通過前凸後翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛鍊腰部肌肉的作用。

　　二、擺腰肚皮舞

　　動作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，身體站直;

　　動作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

　　動作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側，運用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅持做，做到堅持不了時放鬆，再重復這個動作，每天做多久依個人情況而定。

　　肚皮舞就是運用腹部的力量來運動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作，來幫助瘦腰。