小蠻腰怎麼練成 日常好習慣+運動

　　女人都想擁有完美的小蠻腰，因為有了纖腰的襯托，才能真正稱得上性感的S型身材，而瘦腰的最快最有效方法就是，日常生活中的好習慣再配上瘦腰運動，跟小編一起來看看吧！

　　最基本的日常瘦腰法

　　1、不要長時間坐、臥、躺，飯後半小時適當運動。
　　2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉，只要堅持一周就可以看到效果。
　　3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，只要長期堅持，腹部就會變平坦。
　　4、適當的做運動，做全身運動，比如長距離散步、慢跑。
　　5、飲食要清淡，盡量少吃偏咸偏辣的食物。
　　瘦腰動作一：
　　超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。
　　動作過程：上身連續向左右送出，同時保持胯部以下不動。
　　初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。
　　中級：按照標準動作做2組，每組盡可能多做。
　　高級：手腕處負1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。
　　呼吸方法：上身向兩側送出時呼氣，回位時吸氣。
　　TIPS：在做這套動作時注意保持胯部不動，腰部以上用力。