腰粗怎麼減? 3方面入手減掉水桶腰

　　瘦腰的最快方法要從三個方面入手，一是要養成一些良好的習慣，避免腰腹贅肉的堆積；二是要做有針對性的腹部鍛鍊，幫助燃脂塑形；三還要進行有氧運動，對全身進行減脂從而影響局部。

　　一、認清誤區

　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。

　　首先，我們先要認清一個鍛鍊的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。儘管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。

　　2、第一步是促進新陳代謝。

　　千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧？當然，你還必須要配合飲食的節制。

　　3、訓練的黃金數字是“15”。

　　最理想的重復次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。