減肥達人分享 快速瘦腰小秘籍

　　女人無時無刻都在關注自己的腰身，水桶一樣的腰圍，夏天穿衣慘不忍睹，想要健康的快速瘦腰嗎？今天減肥達人獻上瘦腰秘籍，怒減肥肉瘦出迷人水蛇腰。

　　看看你現在的姿勢，是否斜靠在辦公椅子上，或行走坐臥之間虎背熊腰的，這樣的姿勢雖然能夠舒服，但是對於腰圍，這是讓其越來越粗的跡象。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走，走路的時候要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快，下巴一定要往回縮，腹部微微收緊，重心向前，身材一定能保持很好。
　　二、多做有氧運動
　　運動分為兩種，一種是有氧運動，另一種是無氧運動，後者能夠增強人的爆發力，但是僅限於鍛鍊肌肉和塑造身材，總體比不上有氧運動，所以想要瘦腰的朋友最好選擇有氧運動。常見的有氧運動有：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
　　三、餐餐飲食一葷一素一菌
　　合理的膳食是最能控制腰圍的，每餐一葷一素一菌(食用菌)。
　　早餐：吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升。
　　午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩。
　　晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。