呼吸也能瘦腰 2周還能減腰圍

　　四、收緊大腿肌肉

　　動作1

　　放鬆身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。

　　動作2

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候，左腳不要用力。

　　動作3

　　把左腳向前擺回，盡量大步向前踏出，腳著地的同時，把手放在頭部後面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重復5～10次，相反一側也做同樣的動作。

　　五、收緊小腿肚肌肉，消除水腫

　　動作1

　　伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上抬高到與地面平行。然後一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。

　　動作2

　　用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側也做同樣的動作。