最有效的瘦腰運動 性感小蠻腰這樣打造

幾乎所有的MM都羨慕趙飛燕的細腰，於是很多人都在尋找做什麼運動可以瘦腰，但是不是所有的瘦腰運動都是有效的，今天細腰收腹小編就為大家推薦幾種瘦腰最有效的運動，每天堅持練習，助你打造纖腰。

　　瘦腰最有效的運動一：實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。
　　ps：當把球上拋時注意安全與上拋的高度。
　　瘦腰最有效的運動二：收腹
　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重復12次。
　　瘦腰最有效的運動三：側向彎曲
　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
　　瘦腰最有效的運動四：背部伸展運動
　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。