4組簡單瘦腰動作 動出纖細腰肢

　　三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰

　　動作1
　　挺直腰桿，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直，舉高在頭頂，感覺腹部肌肉正在往上拉伸，保持住這個動作5秒鐘。
　　動作2
　　呼一口氣，然後慢慢地放下雙手，恢復到原來的動作，雙手放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼看前方。
　　動作3
　　再次把雙手手臂伸直，舉高在頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持住該動作5秒鐘。
　　動作4
　　吸一口氣，上半身慢慢地向右邊傾斜30度，感受側腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動作5秒鐘。
　　動作5
　　呼一口氣，身體慢慢地恢復到原來的動作，然後上半身向左邊傾斜30度，拉伸側腹肌肉，保持該動作5秒鐘。
　　注意
　　要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往後仰的話，會增加脊椎的壓力，所以要多加留意。在上半身向左右兩邊傾斜的時候，注意身體不要向前傾，而僅僅向左右傾。