飲食+運動 輕鬆打造性感小蠻腰

一到秋天開始穿長褲子才會發現怎麼要比去年大一號了呢，因為今年又囤積了不少肥肉在身上，那要如何減掉腰部贅肉呢？接下來就細腰收腹小編一起來練習這套最有效的瘦腰運動，助你有效甩掉多餘的腰部脂肪。

　　熱身運動：

　　盤腿而坐，右手舉起向上伸直，身體向左側彎腰，盡力最大限度的拉升右手和右側腰部，同時左手手肘彎曲撐在地上，身體重心落在手肘上；完成之後反方向做一次即可完成熱身運動。
　　瘦腰減肥操：
　　1、雙腿打開與肩同寬，雙手握一瓶裝滿水的水瓶的兩端，盡力向右前方彎腰。切記腿部不可彎曲，一直保持直立狀態。
　　2、然後慢慢伸起上半身，同時將身體慢慢向左側轉動。和第一個動作連續重復15-20次。
　　拉筋瘦腰：
　　1、雙腿打開與肩同寬，右手握一瓶裝滿水的水瓶，稍微向外抬起10cm，左手手肘彎曲，讓上臂與肩膀同高，掌心朝前。
　　2、在第一個動作的基礎上向右彎腰，放鬆右手，讓水瓶的重要帶動整個身體，盡量讓左側的腰肌得到最大的拉伸。將第一個動作一起連續重復10-15次。
　　瘦腿收腹操：
　　1、身體自然平躺在地上，雙手手指輕觸頭部兩邊，或者是做抱頭狀；然後頭部慢慢抬起，同時雙腿併攏向上抬起、屈膝，讓小腿與地面保持平行，大腿垂直於地面。
　　2、然後將左腿向前伸直(離地)，右腿繼續保持屈膝狀態，同時上半身轉向右側。完成之後換另外一邊做即可。此運動重復20次即可。
　　鍛鍊平衡：
　　身體向右側躺在地上，雙腿併攏，左腿放於右腿上。左臂伸直，右臂向上打開，掌心朝向前方，讓整個身體呈一條直線。切記一定要收腹，腿部伸直繃緊，保持20秒即可。