水蛇腰練成術 6大奇招教你擁有小蠻腰

每個女生都想要擁有纖細的腰肢，這樣穿起衣服來才好看，而且走起路來更是妖艷無比。下面小編告訴大家幾種強效收腰的方法，幫助您快速擁有水蛇腰。

　　方法一：水蛇的腰

　　“柳腰肢，進相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰：纖細，靈活，讓人浮想聯翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰，可以從肚皮舞的招式進手： 　　1. 將留意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直後背。
　　2. 雙手合十進步挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5~10秒鐘後返回竪立姿勢。左右方交替重復進行。
　　3. 仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前後或左右轉動身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈後弓狀。
　　方法二：拉出柔韌
　　現在的女性，大多穿梭於寫字樓中，坐得太久會讓腰越來越僵硬，很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習，其具體方法如下：
　　1. 坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿後跟放於大腿根部，身體保持正面朝前。右手伸展，放於右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證身體處於同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘後復位，再換方向做一次。
　　2. 普拉提柔軟操。
　　90度直坐在墊上，保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提，雙臂側身齊肩。
　　吸氣，保持上體伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上;呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
　　動作要領：
　　左右伸展後為一次，一組動作進行3~5次。擰扭轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。