大戰水桶腰 8個動作消除腰部贅肉

　　五、俯臥支架式

　　1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。

　　2、支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。

　　3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。

　　4、每回重復3-4次。

　　六、半卷仰臥起坐

　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

　　2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後抬起。

　　3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。

　　4、每回重復10-12次，做2回，對瘦身的效果更好。