7個瘦腰妙招 讓你一周快速減腰圍

如果你正在尋找一周內縮小腰圍快速且有效的方法，為夏日的比基尼狂歡做準備的話，那麼你就來對地方了！你不需要節食，每天都餓得頭腦發昏，在健身房花上幾小時去瘦腰。一些簡單的改變就可以幫助你實現你的目標了。小編建議你嘗試一下以下的健康方法。 　　1. 每天都吃以蛋白質為基礎的早餐
　　如果你想在一周內縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片，蕎麥食品，或者任何其他類型的澱粉類食品，每天都吃以蛋白質為基礎的早餐。蛋白質能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。
　　2. 減少脂肪攝入
　　健康的脂肪對大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助於你在一周之內瘦腰。杜絕使用烹飪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅果，可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質。
　　3. 增加纖維攝入量
　　纖維有助於使你更快地感覺到飽，減少卡路里攝入。它也有助於防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車前子殼粉，非澱粉類蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。
　　4. 增加力量訓練
　　雖然有氧運動是縮小腰圍的關鍵，力量訓練也是同樣重要的。通過一個階段的力量訓練後，肌肉會持續12小時以上的時間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一周堅持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。