4運動專減腰部脂肪 重塑腰部曲線

　　瘦腰運動：輕啞鈴側臥撐
　　目標肌肉：斜肌，三角肌
　　初始狀態：以圖為例，左臂屈肘側臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿併攏。
　　動作：緊繃肌肉，右手借助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接著，以左臂為著力點，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作為一組，3組為宜。
　　運動貼士：初學者可先不進行負重練習，而且使用圓形啞鈴會更費力，增加輕啞鈴側臥撐難度。
　　運動貼士：利用腹部斜肌，就像躺著的鐘擺一樣，來回擺動。常這樣練習能輕鬆擺脫贅肉，瘦出性感曲線，以達到減肥效果。
　　瘦腰運動： 健身球轉腰
　　目標肌肉：腹斜肌
　　初始狀態：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開地面，腳跟，背部著力點，呈兩點一線。雙手自然放在體側，起到保護作用。
　　動作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態，慢慢扭動臀部，在最終端停止2-3秒，然後向相反方向扭動腰部。每組10個，每日3組。該運動能促進脂肪燃燒，還能使肌肉變得緊實，從而改善你的腰部曲線，以練就出性感蠻腰。
　　4個小運動幫你輕鬆塑造性感蠻腰，想要瘦腰就趕緊動起來吧！