小動作消除游泳圈 塑腰背曲線

　　跟我做：
　　●側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；
　　●臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
　　●身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
　　●恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次後換另外一側。
　　時間小指導：
　　每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
　　更進一步：
　　挑戰一下自己？如果感覺身體比較輕鬆，腰腹部也沒有那麼緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然後再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。