瘦腰瑜伽分解動作 水桶腰變水蛇腰

　　瘦腰瑜伽第二式：駱駝式
　　功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。
　　注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。
　　1.雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
　　2.吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
　　3.再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沈並收緊，但腰部不要往後拗。
　　4.保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
　　5.一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
　　6.然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
　　7.左手松開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。
　　按照上面介紹的動作瘦腰，堅持練習，有效瘦腰，卸下腰腹的“游泳圈”。