5組瘦腰操 簡單易學立即見效

很多女生都為腰上贅肉多而煩惱，怎麼瘦腰最快最有效呢？今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操，在家中就能進行，幫助你隨時隨地瘦腰腹。 　　屈膝下蹲
　　開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
　　芭蕾塑形
　　就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
　　空中畫圈
　　側身貼於地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置於空中，維持幾秒後 (會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續將腿往上抬升，接著再將整條腿往前划，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復15次。