芭蕾小動作 輕鬆減脂瘦腰腹

　　天鵝伸腿
　　修飾腿部線條，有提臀作用。
　　1、預備位置與後彎拉長相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線併攏站直。
　　2、右腳腳尖著地，緩慢地往後延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。
　　3、與步驟2相同，右腳腳尖著地往後延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動作。
　　手部伸展
　　緊實手臂線條，消除蝴蝶袖。
　　1、上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前後交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。
　　2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。
　　錯誤示範
　　做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成松垮狀，達不到效果。
　　專家建議
　　做芭蕾基本動作時，應力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果；每個定點動作應該量力而為，以免拉傷肌肉。