瘦腰運動超全攻略 擊退頑固水桶腰

比起其他部位，很多人的腰部並非不瘦，但卻缺乏曲線。但完美的腰身不是一步就能完成的，需要飲食+運動+塑型操完美的結合。下面就跟小編一起來看看瘦腰的小動作吧！

　　腰身若恰到好處，即使胸部不夠豐滿，臀不夠翹，在視覺上仍然可以給人曲線玲瓏的美感，反之就會顯得粗笨。90/60/90，是最美麗的三圍尺碼，許多美女都擁有這個黃金比例，即腰圍為胸圍的三分之二。
　　正常情況下，腰圍與臀圍的比率應約為0.72。如果比率低於0.72就屬標準的梨型身材，如果比率高於0.7，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸。蘋果型腰身更易患心臟病，且腰圍與臀圍比率越高，危險越大。缺乏曲線的身材，怎麼看都讓人覺得缺乏女人味。想瘦腰的朋友，以下塑形操一起練起來吧！
　　木板平行式
　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。
　　2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。
　　V字勝利式
　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
　　2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。