常做這6個動作 讓你腰腹小一圈

擁有迷人的腰線才是好身材的重要標誌，肚子上的贅肉你還看的下去嗎？別人都開始秀馬甲線了，還不快快行動起來。今天跟大家介紹7個動作，教你練出迷人腰線來。

　　1、V-up(雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌)
　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。
　　B、臀部作為支點，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。
　　C、腳尖和手指尖盡可能接近。
　　2、手持重物V-up
　　A、手持鋼球或啞鈴(如果家裡沒有啞鈴，可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什麼都沒有關係)
　　B、先保持V-up姿勢10秒後稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛鍊效果UP ！
　　3、扭轉卷腹(鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種)
　　A、保持2的姿勢，上半身向左扭轉大約90度。
　　B、恢復初始姿勢，上半身向右扭轉大約90度。
　　就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下。可以通過左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動作比較困難，可以先從無重物開始。