每天堅持5分鐘 小動作練出水蛇腰

2016到來，你是不是要來一次徹底的「鏟腰」計劃了？本期小編為帶來最快的瘦腰方法，只要簡單4個動作，每天練習5分鐘，一個月就能變腰精呢！
　　動作一
　　step1、用臀部支撐整個身體，屈膝，抬起小腿，小腿與地面平行，背部打直；
　　step2、然後利用腰部的力量做左右轉體動作，感覺腰部的側面肌肉在被拉伸，小腿始終保持與地面平行狀態；
　　step3、重復動作20次。
　　動作要點：有些MM剛開始做的時候，身體會不能保持平衡，你可以把上半身放下點，但是請盡量保持背部打直。
　　動作二
　　step1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，雙腿併攏，呼氣吸氣；
　　step2、雙腿慢慢抬起，屈膝，再抬起與地面呈90度，伸直再慢慢放下，如圖所示；
　　step3、放下的時候，雙腿不能碰觸地面，懸掛在空中，然後再如此循環抬起；
　　step4、重復動作20次。
　　動作重點：這個動作能很好的鍛鍊下腹部的肌肉，注意，腿部放下來的過程中，是絕對不能碰觸地面的。